Yog tias koj muaj lub vauj ntses hauv dej, koj yuav tsum tau ob yam zaub mov tseem ceeb txhawm rau kom lawv noj qab haus huv:
* Qhov muaj protein ntau.
* Ib hom zaub los.
Cov tsiaj ua tsiaj vaub kib yog cov nqaij noj-feem ntau (feem ntau muaj kab hauv cov tsiaj qus) thaum lawv tseem hluas. Qhov no vim tias lawv tseem hluas thiab xav tau cov protein thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig kom ua rau lawv loj hlob thiab nthuav dav.
Nyob rau lub sijhawm no hauv lawv lub neej, dej yuav tsum tau vaub kib yog:
Ntsig hauv cov protein. Tsawg dhau los tsis txaus thiab ntau dhau lawm tuaj yeem ua rau plhaub pyramiding thiab kev loj hlob tsis meej.
Muaj calcium ntau. Qhov no yog qhov tsim nyog rau cov pob txha muaj zog thiab lub plhaub muaj zog.
Tsawg nyob rau hauv phosphorus. Ntau cov tshuaj phosphorus tshem tawm cov calcium uas lawv haus thiab ua rau cov pob txha thiab cov plhaw qog.
Tsawg nyob rau hauv carbohydrates thiab rog. Ntau dhau los ntawm tuaj yeem ua rau kev rog thiab lwm yam teebmeem kev noj qab haus huv. Yep, vaub kib tau txais roj!
Thaum lawv loj dua thiab laus dua, lawv xav tau protein tsawg thiab lawv dhau los ua zaub noj ntau dua (cog-noj zaub). Thaum loj dua, qhov no yog yam lawv yuav noj ntau zaus.
Yog li, dej hauv vaub kib kuj xav tau cov zaub mov uas:
Muaj calcium thiab lwm yam vitamins, tab sis tsis muaj phosphorus, carbohydrates, thiab cov rog.
Yooj yim noj thiab yooj yim muaj.
Txog saum no, nws yog lub tswv yim zoo qee zaum muab koj cov dej vaub kib mus rau ntau yam kev kho kom haum lawv cov kev noj haus. Qhov no tuaj yeem yog yam xws li:
* Pub tsiaj pub cooj
* Krill
* Dab cw
* Lub ntiaj teb cua daj cua dub
* Zucchini
* Cais zaub ntsuab